[...] Dominik, żarcia już sporo, zaczynam czuć, ze coś jem%-) A tam głupie gadanie co masz, a czego nie- każdy może doradzać, tym bardziej, że dobrze mówicie;-) Tak też robię, powt lekko w dół, ciężary zwiększam sukcesywnie- niewykluczone, że zaraz główne boje i bazówki będę leciał na te 5-6x. Tobiasz, sam chciałeś! Ale widzisz- płci pięknej się [...]
[...] techniką. Może jakaś inna forma ciągu zamiast tego ? Bo nawet przy innym ułożeniu talerzy na hantlach niewygodnie robic. Uginanie nóg - ok, na następnym treningu dodam 1-2 powt, bo 2 sztabki za duży przeskok WL - druga seria ostatnie powt już ciężko. Skos - wszytskie serie 15 już i poszło git Drążek - strasznie spompowane bice. Chyba zaczne [...]
[...] siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 młotki 3 x 10-12 Pt Nogi przedramiona Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
[...] tu jest tego sporo ale niewiem co wybrać: 1. Boring but big Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt Wt Martwy ciąg– 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Martwy ciąg – 5x10 powt Wznosy nóg wisząc – 5x15 powt Cz Wyciskanie sztangi [...]
Dzień 12 Etap I Dzień treningowy B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(ciezar podany bez sztangi) 40kg x 15 powt 60kg x11(+4z pomocą) powt 60kg x 9(+6 z pomocą) powt Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s 60kg x 15 powt 60 kg x 15 powt Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 27 kg x 15 27kg x 15 powt Plecy: - [...]
[...] przypadku, jak już będę miał siłownie czy moge wykonywać następujące ćwiczenia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]
[...] / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 26 / 22 28 / 24 / 20 wczorajszy trening nóg, niestety tym razem nie udało się utrzymać założonej liczby powt ze 190tką, ale myślę, że po mini cucie ten ciężar zacznie zdecydowanie rosnąć :-) cały trening jak najbardziej udńany, ze wszystkiego byłem zadowolony, nie mam [...]
[...] - zwiększyć o 1-2 4. Wiosłowanie jednorącz hantlą 12/10/8 15/18/21 - OK 5. Młotki 12/10/8 9/11/13 - zwiększyć o 1 kg 6. Brzuch 2s - wznosy nóg zwisając na drążku 20/15 powt. - spięcia brzucha leżąc 20/15 powt - spięcia leżąc ze skrętem tułowia 10/8 powt na strone Trening udany :) ale jako, że to był 'typ' lekki to nie odczuwam zmęczenia [...]
[...] 14,5/14,5/16 14,5*10/16/16/16/20 16/16/16/20/20 16/16/20/20/20 16/16/20/20/20 sztanga 20kg x6/8/8/8/8/8(?) nie pamietam czy bylo 4 czy 5 serii po 8 powt. Z corebag wygodniej ale jak ma byc progres ciezarowy to mozliwosci gorsze 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16/20/20/20/24/24 17,5/17,5/20/20/22,5x8/22,5 17,5/20/20/22,5/22,5 [...]
[...] Teraz tylko wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś serie po 6 powtórzeń ze 185kg. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 6x115kg, 4x120kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, [...]
[...] smieszne 8-10 kg to i tak by poszlo te 15x i tyle. 4. Wioslo na wyciagu dolnym - 4x20 6 sztabka x 20 http://www.youtube.com/watch?v=azVA7ilM15U Nie wszedzie (we wszystkich powt) pracowalem sciskajac lopatki i to do poprawy. Ogolnie jak tydzien temu miazga dla grzbietu, poprostu jedno z tych cwiczen ktore mi wyjatkowo pasuja. Aha: od 3ciej serii [...]
[...] 23.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 4 +10 kg x 5 CC x 8 CC x 6 CC x 6 retrakcja x 15 Nie moge zawalczyc o wiecej powt w regresach (CC) - nie wiem czemu tak slabo to wychodzi. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 6 85 kg x 8 65 kg [...]
[...] Klatka naprawde bardzo mocno zdomsowana, cos pieknego :) 30.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x3 wszystkie CC x 3 - zaliczone Tylko 3 powtorzenia ale staralem sie robic to z retrakcji. Za tydz +1 powt we wszystkich seriach. 2. Wioslo polsztanga - 10x10 wszystkie 20 kg (samo obciazenie, bez wagi sztangi) - [...]
[...] 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x4 wszystkie CC x 4 - zaliczone Dopiero w trzech ostatnich seriach bylo jakos mocniej czuc prace grzbietu, bede progresowal powtorzeniami, tj za tydzien 10x5 powt. Jak progres sie wyczerpie to zobaczymy. 2. Wioslo polsztanga - 10x8 10x8 - wszystkie 30 kg (samo obciazenie, bez wagi sztangi) - [...]